Dieta del Dia

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Cuantas calorías necesitas para mantener tu peso ideal Posted: 01 Oct 2011 05:54 AM PDT La cantidad de calorías que consumes en un día es un factor importante en cuanto pesas. Necesitas reducir el consumo de calorías para bajar de peso y debes aumentarlo para subir de peso. Como calcular la cantidad de calorías que necesitas Para calcular cuantas calorías necesitas, primero debes calcular tu tasa de metabolismo basal, que es la cantidad de calorías necesarias si es que no haces nada en todo el día. Luego debes usar tu tasa de metabolismo basal para calcular tu tasa metabólica, que agrega las calorías que necesitas para realizar tus actividades físicas diarias. Tasa de metabolismo basal usando la ecuación de Harris-Benedict Sistema ingles Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años) Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años) Sistema métrico Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en centímetros) - (4.7 x edad en años) Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años) Luego calcula tu tasa metabólica usando tu TMB para estimar tu nivel actual de actividad de la siguiente forma: Si eres: Sedentario (poco o nada de ejercicio) tu TM = TMB x 1.2 Haces poca actividad (un poco de ejercicios una a tres veces por semana) tu TM TMB x 1.375 Moderadamente activo (ejercicio moderado de tres a cinco veces por semana) tu TM TM = TMB x 1.55 Muy activo (ejercicio fuerte de seis a siete veces por semana) tu TM = TMB x 1.725 Extremadamente activo (ejercicio muy fuerte de seis a siete veces por semana) tu TM = TMB x 1.9 Tu TM representa la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Si quieres adelgazar, debes aumentar la cantidad de actividad física o disminuir la cantidad de calorías que consumes comiendo menos. Si reduces tu cantidad de calorías en 500 cada día, perderás una libra por semana. No bajes más de 1200 calorías y no pierdas tu tiempo con dietas relámpago.

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