Dieta del Dia |
| Posted: 20 Oct 2011 07:56 AM PDT  En el mundo de hoy los adultos obesos superan el 30 por ciento, la mitad de la gente tiene sobrepeso y un hijo de cada cuatro es obeso, la perdida de peso se vuelve algo fundamental, sobre todo cuando pensamos en la cantidad de enfermedades asociadas a la obesidad. Siempre es importante consultar a un nutricionista cuando se quiere adelgazar, antes de embarcarse en dietas famosas que prometen hacer bajar de peso rápido. Porque existe una manera sana para adelgazar rápido, la que consiste en tener claros algunos conceptos y seguir algunos pasos: Que es una porción y a cuanto alimento se refiere En el caso de los cereales: una rebanada de pan, media taza de arroz, papas o pastas, o una taza de cereal. Para las frutas: una porción es una manzana, un plátano o una taza de ensalada de frutas. En cuanto a las verduras: para las verduras de hoja como las lechugas una taza, para el resto de verduras, media taza. 80 gramos de carne. Leche y derivados: yogur o leche: una taza, queso: 40 gramos. Esto es lo que se debiese consumir a diario: Cinco porciones de verduras, cuatro de fruta, 9 de cereales, tres de lácteos y tres de carne o proteínas. Entonces, si a diario comes mas de lo recomendado, el resultado será que aumentaras de peso, aunque en el caso de las frutas y verduras puedes pasarte sin problemas, dado que aportan nutrientes y vitaminas de manera natural y en grandes cantidades. Para bajar de peso rápido, sigue los siguientes consejos: 1. Come seis veces al día en pequeñas cantidades en vez de comer tres veces cantidades mayores. Al comer más veces al día, evitas sentir hambre y aceleras tu metabolismo, ya que lo mantienes trabajando constantemente. 2. Consume carbohidratos como legumbres y verduras, que además de tener fibra, ayudan a disminuir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2. Evita en lo posible el consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco, ya que hace variar el nivel de insulina produciendo hambre. 3. No evites comer grasas, consume las buenas, como el omega-3 y el omega-6, que se encuentran en los pescados grasos y frutos secos. Lo que hacen estas grasas buenas es otorgar sensación de saciedad, y reducen el nivel de colesterol malo. Evita las grasas saturadas como las que se encuentran en la carne y la leche, prefiere las grasas mono insaturadas y las poli insaturadas, que están presentes en paltas, aceitunas y frutos secos. 4. No te olvides de beber agua. No tiene calorías y es necesaria para el cuerpo. Evita las bebidas gaseosas, las azucaradas y el alcohol, ya que entregan muchas calorías pero casi ningún valor nutritivo, son las llamadas calorías huecas. 5. Haz ejercicio. No puedes hacer dieta sin hacer ejercicio físico para bajar de peso. Además, ejercitarse ayuda a mantener un peso saludable y te hace sentir bien, evitando que sientas hambre. Debes combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza. 
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| Posted: 20 Oct 2011 06:41 AM PDT  Perder 9 kilos en 30 días es fácil si se tiene la estrategia adecuada: Para esto se necesita: 1. Aumentar el metabolismo en reposo 2. Reducir la ingesta de calorías 3. Quemar calorías rápidamente durante el ejercicio cardiovascular y con pesas Para bajar casi dos kilos y medio a la semana se necesitan tácticas: Tácticas de alimentación para adelgazar 9 kilos en un mes Planea tu alimentación con un día de anticipación. Si planificas lo que vas a comer la noche anterior no tendrás que preocuparte de que vas a comer y no consumirás esos alimentos dañinos para salir del paso. Come 5 a 6 comidas al día. Esto te ayudara a acelerar tu metabolismo. Cuando comes a menudo estas enviando un mensaje a tu cuerpo que dice que no vas a pasar hambre y que siempre tendrás suficiente para comer. Prepara raciones grandes de comidas para que siempre tengas sobras y no tengas que preocuparte de cocinar siempre. Consume comidas pequeñas. Si comemos demasiado estaremos gastando comida. Por ejemplo nuestro cuerpo es casi incapaz de digerir un trozo de carne de as de 4 onzas. Consume más fibra. La fibra acelera el metabolismo y te hace sentir más saludable porque limpia el cuerpo de toxinas. Bebe mucha agua. El agua acelera el metabolismo y te hace sentir bien. Ejercicios para bajar 9 kilos en un mes Ejercítate dos veces al día. Una sesión de 20 minutos por la mañana y otra por la tarde. Levanta pesas cada dos días. Desarrollar más musculo te ayudara a quemas más grasa. El musculo necesita muchas calorías para mantenerse mientras que la grasa muy pocas. Divide tus ejercicios cardiovasculares entre baja y alta intensidad. Alta intensidad para quemar muchos carbohidratos y baja intensidad para terminar con la grasa que sobra… Hacer ejercicio cardiovascular es hacer 20 minutos de alta intensidad. Es decir el que mantiene tu ritmo cardiaco alrededor del 80% de su máximo. Esto aumenta el metabolismo por unas 12 a 24 horas. Camina durante una hora. Esto ayuda a quemar grasa haciendo un ejercicio de bajo impacto. Levantar pesas debe ser algo regular. La recuperación entre los entrenamientos es muy importante. Ahora que estás haciendo ejercicios es una buena idea dormir lo suficiente para que tu cuerpo se recupere. El cuerpo solo se recupera cuando se duerme o se descansa. No hay garantías de que vas a bajar esos 9 kilos en un mes, pero prueba estos consejos. Pregúntate si estos cambios son posibles en tu vida. Buena suerte en tu pérdida de peso. 
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| Porque se deba adelgazar lento y no rapido Posted: 20 Oct 2011 06:18 AM PDT  Una de las mejores cosas que puedes hacer para tu cuerpo es deshacerte del exceso de grasa y perder peso. Ante esto, es siempre tentador probar píldoras para bajar de peso o dietas de emergencias que prometen un arreglo rápido. La verdad es que la forma más segura y efectiva de perder peso y mantenerlo es seguir una dieta saludable con alimentación sana. No olvides que seguramente se necesitaron años para que alcances el peso que tienes ahora, así que, ¿cómo esperas perderlo en una semana? Eso toma tiempo y trabajo, pero las recompensas valen completamente la pena. En este artículo verás porqué es importante perder peso, pero no demasiado rápido. Todos saben que la mejor manera de adelgazar es quemar más calorías de las que consumimos. Teniendo eso en mente, muchas personas llevan este pensamiento demasiado lejos y disminuyen drásticamente las calorías que consumen. Esto puede ser peligroso y puede llevar a problemas de salud a largo plazo. Necesitamos una cantidad mínima de calorías para funcionar de manera correcta, y si t ejercitas, puedes necesitar más calorías de las que crees. Esto es lo que ocurre a tu cuerpo cuando sigues una dieta extremadamente baja en calorías: Primero, tu cuerpo usará sus carbohidratos almacenados al igual que el agua almacenada en el hígado y los músculos. Una vez utilizada esta fuente de energía, comienza a utilizar las proteínas de los músculos, lo que te puede llevar a sentirte cansada e irritable. Pronto, tu metabolismo se hará mas lento, forzando a tu cuerpo a cambiar a un modo de hambre, en el que comenzara a guardar todas las calorías que reciba, porque no sabrá cuando recibirá más. Peor aún, cuando las personas que hacen dietas rápidas vuelven a sus malos hábitos alimenticios, como ocurre la mayoría de las veces, el cuerpo no sabe como procesar el nuevo flujo de calorías y comienza a guardar de nuevo, haciéndote aumentar de peso otra vez. Ya que no todos somos iguales, la cantidad de calorías que necesites no es la misma que para los demás miembros de tu familia. Para saber si estas recibiendo las calorías necesarias para una vida saludable, habla con tu medico o nutricionista. 
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