miércoles, 30 de noviembre de 2011

Dieta del Dia

Dieta del Dia


Dieta balanceada de lácteos

Posted: 30 Nov 2011 04:12 AM PST


Los lácteos poseen una cantidad de nutrientes muy grande y no deben quedar fuera de una alimentación balanceada, se transforman en un aliado a la hora de convertirlos en la base de una dieta como la que te damos a continuación.

Realizando ejercicios moderados acompañados de la dieta con lácteos, se podrá reducir de peso hasta 1 k al día.
Lunes: beber un litro y medio a tres litros de leche, los cuales estarán repartidos a lo largo del día. La leche debe ser entera o enriquecida con vitaminas y minerales, con café o té siempre con moderación y endulzar con sacarina.
Martes: similar al día lunes, beber tres litros de leche a lo largo del día. Podrá aparecer debido a esta dieta un sabor desagradable en la boca que desaparecerá al tercer día del régimen y para aliviarlo, la zanahoria cruda, pechuga de pollo hervida o bien un poco de pan es un buen aliado.
Miércoles: no se ingiere leche, solamente queso o cuajada y optar entre una de las siguientes opciones: 1 kilo de requesón a lo largo del día; 5 cuajadas; o ½ kilo de requesón o 3 cuajadas. El requesón y la cuajada sustituyen a la leche, cuentan con igual cantidad de nutrientes, te dañan menos la flora intestinal y ayudan a que se mejore luego de los dos primeros días de ayuno. La cuajada y el queso son los principales alimentos, puede acompañarse la dieta con manzanas y piña natural, está permitido consumir hasta 100 gramos de pan pero deberán estar repartidos en tres raciones de poco más de 30 gramos cada una.
Jueves: al igual que el día miércoles, se puede beber también zumos de frutas ácidas (naranja-limón), caldo de verduras, pero deberán colarlos previamente y beber el líquido de la cocción.
Viernes: Desayuno: un zumo de naranja, un café o té con leche desnatada y una tostada de pan integral.
A media mañana: una manzana o una pera.
Comida: una ensalada mixta con un huevo cocido y una lata de atún escurrido le aportara el déficit de hierro por el consumo de los días anteriores.
Merienda: una naranja o tres mandarinas.
Cena: un caldo de verduras, un filete de pollo a la plancha y un yogurt natural desnatado.
Sábado: Desayuno: un zumo de naranja, café o té con leche desnatada y dos galletas integrales con margarina 100% vegetal.
A media mañana: una manzana o 150 gramos de fresas.
Comida: espinacas o acelgas cocidas con una gotita de aceite, filete de lenguado a la plancha y guarnición de ensalada verde (lechuga- escarola) y una pieza de fruta, menos plátano.
Merienda: macedonia de frutas de temporada con zumo de naranja recién exprimido.
Cena: puré de zanahoria, un filete de ternera (150 gramos) a la plancha y un yogurt natural desnatado.
Domingo: Desayuno: el zumo de una naranja recién exprimido, café o té con leche desnatada, endulzada con sacarina y una tostada de pan de harina integral.
A media mañana: una manzana o pera.
Comida: una ensalada variada y un plato pequeño de arroz o pasta con una guarnición de verduras y hortalizas y una fruta.
Merienda: café o té con leche desnatada con sacarina y una o dos galletas integrales.
Cena: menestra de verduras, una rebanada de pan de centeno con 50 gramos de requesón y uno o dos kiwis.

A partir del séptimo día se podrá comer alimentos a tu gusto, siempre dentro de los límites de la moderación.


martes, 29 de noviembre de 2011

Dieta del Dia

Dieta del Dia


Beneficios de la dieta griega

Posted: 29 Nov 2011 11:27 AM PST


La gastronomía griega representa un placer para el paladar que incluye todos los beneficios de la dieta mediterránea, es un menú equilibrado el cual introduce en la dieta, vegetales y frutas, cuyo fin es el de aumentar el consumo de comida fresca, donde además se le brinda especial atención a la miel y al aceite de oliva.

El desayuno debe contar con frutas frescas de temporada, especialmente las cítricas, acompañado de pan tostado con miel natural y café tradicional.

El almuerzo, incluye un menú típico de Grecia, el spanakorizo, espinaca con arroz o sopa, en la dieta griega no se tolera la carne ni pan en el almuerzo.

La cena, debe incluir un poco de carne, en la cena si se permite, pero acompañada con verduras, tomates frescos, queso y vino tinto.

La dieta griega es muy sana y natural, un buen menú que ayudara a perder esos kilos de más


Alimentos que estimulan la pérdida de peso

Posted: 28 Nov 2011 04:42 AM PST


Cuando se desea seguir una dieta para perder peso que no es balanceada, grasas, proteínas y carbohidratos, se perderá mas agua corporal y masa magra y no la masa grasa que es el fin al que se quiere llegar.

Ningún alimento es bueno o malo, lo que en verdad hay que aprender es a elegir y consumir el más adecuado, una de las formas más sanas de bajar de peso es por medio de una dieta baja en calorías, que resulte variada y equilibrada y siempre deberá estar acompañada de actividad física.

Al combinar los diferentes alimentos puede beneficiar para potenciar las capacidades del cuerpo para quemar grasas, o sea, no hay que suprimir alimentos en la dieta, sino aprender a comer y potenciar aun mas los beneficios que cada aliento le ofrece al organismo.

Te traigo algunos alimentos que serna de gran ayuda para bajar de peso:
Huevos; tiene un concentrado muy amplio de proteínas animales, al desayunar un huevo acompañado con una tostada o cereales, las personas pierden peso en forma más rápida.
Leche desnatada; la composición de calcio, vitamina D y proteínas bajas en grasas que la leche desnatada o el yogur desnatado ayuda a la pérdida de peso y colabora en mantener a los músculos en buen estado.
Manzanas; al consumir una o dos manzanas por día antes del almuerzo o la cena producirá que se comas menos cantidad y se obtenga la cantidad de fibras que se necesitan para tener energías a lo largo del día, además las manzanas son antioxidantes.
Carne roja; las carnes rojas son muy ricas en proteínas y te ayudarán perder peso manteniendo tu masa muscular.
Canela; la canela es una especia que puede metabolizar el azúcar del cuerpo, al emplear canela en las comidas se disolverá toda el azúcar incorporada a los diferentes alimentos.
Almendras y mantequilla de almendras, a pesar de que las almendras son ricas en calorías, además ofrecen beneficios nutricionales, pero deben ser consumidas con moderación, otra alternativa que te ayudarán a perder peso.


domingo, 27 de noviembre de 2011

Dieta del Dia

Dieta del Dia


Dietas caseras para bajar de peso

Posted: 27 Nov 2011 09:51 AM PST


Muchas personas con la llegada del verano se ponen a dieta tratando de hallar las dietas que son saludables pero que ofrezcan los resultados que esperan, adelgazar y perder kilos en forma rápida.

Las dietas caseras te ofrecen perder peso rápidamente, llevando una dieta equilibrada se podrá obtener los resultados que se desean sin tener que recurrir a suplementos.

Para empezar a realizar una dieta casera deben tener en cuenta algunas consejos.
Bañarse con agua caliente en la mañana, es algo que te ayudará al igual que tomar mucho liquido, al bañarse con agua caliente y luego con agua fría la temperatura del cuerpo aumentará y de esta forma se quemarán grasas.
Consumir sopas y ensaladas preparadas en casa, al consumir sopas o ensalada provocará es que cuando se consuman otros alimentos el cuerpo tomará solo las calorías y grasas buenas, producto de los vegetales y líquidos que se consumió anteriormente, la ensalada debe estar aderezada con aceite de oliva o con limón.
Incluir lentejas, porque al incluirlas en tu dieta, estas cuentan con un elevado nivel nutricional y te ofrecen muchas proteínas y fibras y se podrán reducir las grasas internas. Al consumir algunas porciones de lentejas a diario, el metabolismo podrá funcionar mucho mejor y más rápido.

Conserva estos consejos para poder crear una dieta casera y se perderá peso rápidamente conservando la salud.


sábado, 26 de noviembre de 2011

Dieta del Dia

Dieta del Dia


Comer frutas en la cena

Posted: 26 Nov 2011 05:37 AM PST


Existe un mito que asegura que cenar únicamente fruta puede causar que engordemos. Hoy nos referiremos a este mito, para develar todas las incógnitas.

Comer frutas durante la cena engorda lo mismo que comerla en el desayuno, almuerzo o cualquier momento del día, no quiere decir que por comerla antes de irnos a dormir sumaremos calorías extra.

Como ya te lo hemos dicho reiteradas veces, las frutas son alimentos que tienen muy pocas calorías, además le brindan al organismo la cantidad de fibras que se necesitan, ayudando a limpiar el organismo, impidiendo la absorción de algunos nutrientes y dándole a las personas esa buscada sensación de saciedad que se necesita cuando se está llevando adelante una dieta. Además, las frutas actúan como buenos antioxidantes, mejorando la actividad celular y usando las grasas como si fuera un combustible.

Si comes una fruta antes de la cena te sentirás mucho más saciado y con menos hambre. Para saber si una fruta puede o no engordar deberás reconocer las diferentes porciones aconsejadas y no comer más de 2 o 3 unidades por día. Existen otras que podrás consumir de manera indiscriminada.

Puede pasar que esta confusión se genere al tener en cuenta el uso del metabolismo de los componentes principales, los hidratos de carbono. Recordemos que los carbohidratos son nutrientes que se usan por nuestro cuerpo con el objetivo de obtener más nutrientes. Esta energía se usa para poder llevar adelante diferentes tareas diarias. Si comes frutas por la mañana estas energías se usan rápidamente, pero si la consumes por la noche la asimilación es más lenta, porque la actividad es meno y su metabolización es más baja.


viernes, 25 de noviembre de 2011

Dieta del Dia

Dieta del Dia


Dieta del melón

Posted: 25 Nov 2011 07:38 AM PST


Si quieres bajar de peso de forma rápida podrás llevar a cabo la dieta del melón. Mediante ella podrás perder cerca de 2 kilos en tan solo 5 días. Pero no debes hacer esta dieta por más de este lapso de tiempo. Y como siempre te aconsejamos, antes de llevar adelante alguna dieta debes consultar con un médico para ver si se adapta a tu salud.

En esta dieta deberás ingerir esta fruta, el melón es una fruta rica en carbohidratos, vitamina A, C y potasio, ácido fólico, pectina, caroteno, calcio, hierro, magnesio, fósforo, azufre y celulosa. Como veras es un alimento que le brinda a tu organismo muchos nutrientes y mantiene tu piel en óptimo estado.

El sabor del melón es muy sabroso y te dará muchas energías para poder llevar a cabo todas tus tareas cotidianas. La dieta del melón ayuda a controlar el colesterol, deshacernos de las toxinas, no incorporar grasas y prevenir la retención de sal.

Para llevar adelante este tipo de dieta debes tener buena salud, recuerda que las dietas de un solo alimentos son pensadas solamente para las personas que no tengan ningún tipo de problema en su organismo. Además de la ingesta de melón es necesario tomar un mínimo de dos litros de agua, podrás tomar infusiones con edulcorantes, condimentar las ensaladas con una cucharadita de aceite de oliva y agregar una dosis mínima de sal.

Menú diario de la dieta de melón.
Desayuno: 1 infusión y melón. Podrás comer la cantidad de melón que desees.
Media Mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: Melón, puedes comer toda la cantidad que desees.
Media tarde: 1 porción de gelatina light.
Merienda: 1 infusión y melón (cantidad que desees).
Cena: 100 gramos de carne, pescado o pollo, 1 porción de ensalada de verduras y melón.