Dieta del Dia |
| Posted: 18 Dec 2010 10:50 AM PST  La popularidad de la natación se debe indudablemente a una sola cosa: sus virtudes. Los beneficios de la natación son tantos y de tantos órdenes que éstos trascienden el ámbito de la actividad física, convirtiéndola en un ejercicio apto tanto para la salud mental como para la salud física. Los diferentes estilos de natación permiten ejercitar todas las partes de nuestro cuerpo, y lo relajante que puede resultar esta actividad repercute directamente sobre nuestra mente. Este deporte se practica desde la antigüedad (4000 a.C. son los datos más antiguos respecto a ella), y los beneficios de la natación han sido aprovechados por varias sociedades. Proponemos entonces realizar un breve recuento de ellos, dividiéndolos en beneficios físicos y beneficios mentales. Una de las ventajas más importantes de este deporte es su repercusión sobre nuestra salud cardiovascular. Al ser uno de tantos ejercicios aeróbicos, reduce la presión sanguínea y el riesgo de padecer un ataque cardíaco. Además ayuda a nuestros huesos al actuar a modo de deporte-masaje, con un levísimo riesgo de lesión y, como contrapartida, un beneficio directo para nuestras articulaciones. Además la natación permite fortalecer nuestros músculos. Practicando los diversos estilos de natación (sea crol, espalda, pecho, mariposa, pecho invertido, etc.) podemos desarrollar nuestros músculos y a la vez ganar flexibilidad, estimulando el estiramiento de los músculos dándonos la apariencia de estar más tonificados y más fuertes. En cuanto a sus repercusiones sobre nuestra salud mental, la natación es un excelente deporte al contribuir a reducir nuestros niveles de estrés. El nadar nos fuerza a respirar de forma regulada, permitiendo que ingrese mayor oxígeno a nuestro cuerpo. Además, el agua tibia bien templada brinda una sensación de relajación y calma que permite desenchufarse del mundo y olvidar los problemas dejándose llevar. Finalmente, es una buena alternativa para potenciar la actividad social. Ser parte de un equipo de entrenamiento o bien de una comunidad de principiantes que te permita realizar tus ejercicios de natación de forma comunitaria, permite socializar en un entorno apropiado y saludable. A pesar de todo, la mayor ventaja de la natación es que es un deporte que puede ser practicado por absolutamente todo el mundo. Desde niños hasta ancianos, todas las personas pueden aprovechar las virtudes de este completo deporte, y para ello no hace falta más que comprar unas gafas, una gorra, anotarte en un club y comenzar a tomar clases de natación. 
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| Amigos gorditos, adolescentes gorditos Posted: 17 Dec 2010 07:50 PM PST  Es un hecho que durante la adolescencia la importancia del grupo de pares es fundamental, incluso en el mismo grado que puede incidir el consejo familiar. Por ello no me extraña del todo la noticia que se divulga a partir de un estudio publicado en el Journal Economics and Human Biology en el que se extraen algunas conclusiones respecto a los comportamientos alimenticios de los jóvenes. Según esta investigación los comportamientos alimenticios entre grupos de pares adolescentes son en alto grado contagiosos, y cuando algunos de los miembros del grupo mantienen hábitos alimenticios no del todo saludables, éstos pueden esparcirse entre los restantes miembros del grupo. El estudio se centró en el seguimiento de un número de 5000 adolescentes a quienes se los estudió durante un lapso de dos años en los que se determinaron sus comportamientos alimenticios. De esta manera, se llegó a la conclusión de que los comportamientos entre adolescentes son altamente contagiosos en lo referente a la alimentación, y que los chicos con sobrepeso tienden a asociarse con mayor facilidad. Por lo tanto (y poniéndonos un poco en el rol de padres molestos) es importante prestar atención a los hábitos alimenticios de nuestros hijos si sus amigos tienen sobrepeso. De esta manera, incentivando una buena alimentación en casa, con más seguridad se inclinarán a situarse dentro del modelo de lo saludable. 
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| Cerveza para mejorar tus huesos Posted: 17 Dec 2010 01:56 PM PST  Nada más ambiguo que el consumo de alcohol, que conociendo todos sus desventajas y los problemas asociados a él, muy a menudo se lo presenta como una alternativa interesante para solucionar problemas puntuales. En este caso prestamos atención a la salud ósea, pues un grupo de investigadores ha asociado a ésta una bebida que consumimos a menudo: la cerveza. Según investigadores de la Universidad de Extremadura en Cáceres, el consumo de cerveza permite mejorar la salud de los huesos. En su estudio, publicado en la revista Nutrition, los científicos asocian a la cerveza con una mejor densidad ósea, y a continuación te contamos por qué. Realizando un seguimiento de 1700 mujeres, los investigadores chequearon su consumo regular de alcohol. Las mujeres definidas como consumidoras leves y consumidoras moderadas (que tomaban hasta cinco vasos de cerveza diarios) , tuvieron una mayor densidad ósea que aquellas que consumían menos de dicha cantidad. La hormona fitoestrógeno es la responsable de ello, la cual se encuentra en la cerveza en mayores cantidades que en otras bebidas alcohólicas. Sin embargo, desde el Reino Unido la experta en osteoporosis Claire Bowring advierte que cantidades desmedidas de alcohol pueden debilitar seriamente los huesos, y que aunque el consumo de cinco vasos diarios implique una mayor fortaleza ósea, esta cantidad tiene asociada efectos negativos que no hay que ignorar. Consejo: Bebe cerveza, pero no más de uno o dos vasos por día. Más no es necesario, y si es menos, mejor. 
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