Dieta del Dia |
| Como bajar de peso sin sentir privaciones Posted: 27 Apr 2011 10:26 AM PDT  Si los intentos anteriores para bajar de peso terminaron en el fracaso, pruebe con estos consejos útiles para perder peso, los cuales pueden ayudarlo a ponerse en forma mientras se mantiene un apetito satisfecho. Estos simples consejos son muy efectivos y fáciles de seguir: Consuma Té Verde: Las sustancias que se encuentran en el té verde conocido por sus compuestos químicos llamados catequinas, tienen la capacidad de desencadenar la pérdida de peso al estimular al organismo a quemar calorías y … reducir la grasa corporal. Beba de tres a cuatro tazas de té verde al día para ayudar al cuerpo a quemar calorías. Limite los carbohidratos y aumente las proteínas: Para aquellos que han seguido la dieta Atkins, no es ningún secreto que la reducción de hidratos de carbono ayuda a perder kilos no deseados, por lo cual incorpore a su dieta temporalmente mas carne, granos de soya o frijoles, en su búsqueda para bajar de peso. Elimine el café de la dieta: Hay pocas pruebas de que la cafeína realmente provoca la pérdida de peso. Sin embargo, la cafeína es un estimulante que puede interferir con los patrones de sueño, un elemento necesario de perder peso, lo que lleva a la siguiente consejo. Duerma lo suficiente: La falta de sueño puede alterar ciertas hormonas como los niveles de cortisol, una hormona que regula sistemas del cuerpo relacionados a la correcta metabolización orgánica, los cuales suelen ser más bajos en la noche mientras el cuerpo duerme. Sin embargo, la falta de sueño puede causar un exceso de cortisol en el cuerpo, dando lugar a un aumento en la grasa corporal. Además, la falta de sueño también puede aumentar la presencia de grehlin al tiempo que reduce los niveles de leptina, dos sustancias de la sangre que ayudan a controlar el peso. 
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| Posted: 27 Apr 2011 05:58 AM PDT  Un desayuno nutritivo es de vital importancia pues es el primer alimento que ingerimos después de 8 horas –aproximadamente- de ayuno, lo que determinará la energía que tendremos durante el resto del día; por otro lado la falta de desayuno puede ocasionar debilidad, falta de concentración e incluso mal humor. Sin embargo, la cantidad de energía que recibimos durante el desayuno depende directamente de la calidad de los alimentos que elegimos, pues si consumimos café y rosquillas invertiremos una gran cantidad de energía en digerir estos pesados alimentos sin obtener todos los beneficios que podríamos con otras opciones. Los especialistas recomiendan ingerir frutas en ayunas todos los días pues éstas requieren muy poca energía para ser digeridas y en cambio son absorbidas rápidamente por el organismo brindando energía casi de inmediato. Otras ventajas de consumir frutas como primer alimento del día son: Una mejora del estado nutricional de tu organismo. Incluir gran parte del aporte diario de fibra necesario. Reducir al mínimo la ingesta de grasa durante la mañana lo que ayuda a controlar tu peso de manera más fácil. Obtener un mejor rendimiento físico e intelectual al proporcionarle a tu cuerpo la fructosa y glucosa necesarias para su buen funcionamiento. Asimismo, el Dr. William Castillo, jefe de la clínica cardiológica Framington de Massachussets, indica como ventaja de incluir fruta en el desayuno el combatir enfermedades cardiacas, pues al contener flavonoides, las frutas evitan que la sangre se espese y obstruya las arterias, además de fortalecer los vasos capilares evitando ataques cardiacos. Incluye como primer alimento del día ya sea un jugo de naranja o de varias frutas combinadas y/o alguna fruta sólida, la cual puedes agregar a un plato de yogur con avena u otros cereales con miel, para obtener todos los nutrimentos necesarios y comenzar tu día de manera eficiente. 
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