Dieta del Dia |
- ¿Como tratar el estreñimiento?
- ¿Todos debemos pre-calentar igual?
- Las bebidas cola estarían influyendo en el surgimiento de osteoporosis en mujeres
| ¿Como tratar el estreñimiento? Posted: 28 Feb 2011 10:02 AM PST  El estreñimiento es muy común, como pueden saber si leyeron el artículo anterior. Y como es tan común uno podría preguntarse, ¿Por qué tratarlo?. Sin embargo aunque común, su tratamiento es bien importante. Primero que nada, por porque mejora el bienestar del paciente, pero además, para evitar enfermedades de la región anal y perianal. Pero antes de saber como se trata, que tal si indagamos cómo se genera. Son muchas las causas por las cuales aparece el estreñimiento, pero en la mayoría de los casos este se genera debido a cuatro razones fundamentales: - se consume poca fibra (fruta y verdura) - se bebe poca agua - se hace poco ejercicio. - como consecuencia de enfermedades importantes. Casos en los cuales se necesita la consulta del médico. Así, las formas básicas de tratarle son combatiendo las carencias que potenciaron su aparición, es decir: 1. Comiendo diariamente alimentos ricos en fibra. (frutas, verduras, frutos secos, pan integral y cereales) 2. Bebiendo agua. Al menos 2 litros al día. 3. Puede ayudar tomar jugo de ciruela antes de acostarse 4. Comer mucha fruta como naranjas, higos, ciruelas, las pasas, o cualquier otra fruta. 5. Tomar salvado, que puede encontrarse en los cereales y panes de trigo completo. Asegúrese de beber muchos líquidos cuando coma el salvado. 6. Comer muchas verduras (brócoli, col, espinacas, coliflor, tomates, lechuga, etc…) 7. Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, los quesos curados o el arroz. 8. Realizando un poco de ejercicio. Las persona adultas pueden caminar entre 15 a 20 minutos por ejemplo, para favorecer el tránsito intestinal y la musculatura abdominal. 9. Realizar ejercicio abdominal recurrentemente 10. Imponiéndonos una rutina de ir al baño. Acudiendo cada día al baño a la misma hora para acostumbrar al intestino Para la evacuación debe tener un hábito regular y dedicar un tiempo suficiente, las prisas o el cambio frecuente de lugares suelen suprimir el reflejo de la evacuación. 11. Evitar tomar laxantes. (Claro esta, a menos que se lo indique su médico) 12. No ignorar nunca el reflejo de defecar, la retención de este reflejo suele causar su desaparición y crear un estreñimiento crónico. Via | tuotromedico | saludmedica 
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| ¿Todos debemos pre-calentar igual? Posted: 28 Feb 2011 07:26 AM PST  Así como cada uno de nosotros es distinto, y tienen en base a eso, necesidades y preferencias distintas, exactamente así, es que el calentamiento que cada uno de nosotros realiza, antes de comenzar a ejercitarse, debería ser también bien distinto y acorde a nuestras necesidades. Es por eso mismo, que el calentamiento debe ser individualizado, para amoldarlo a cada persona. Aquello que es suficiente para uno, no tiene por qué serlo para otro, y viceversa. Muchos factores influyen, y el ejercicio debe adaptarse a tales características: LA EDAD: tanto los niños como los jóvenes necesitan menor tiempo y de calentamiento. Sus articulaciones y sus músculos, necesitan gracias a la corta edad menos tiempo para adaptarse a las exigencias de esfuerzo físico. EL DEPORTE QUE REALICEMOS: no es lo mismo calentar para realizare un deporte aeróbico que hacerlo para desempeñar un deporte más intenso y anaeróbico, como pesas por ejemplo. LA SITUACIÓN FÍSICA DE CADA UNO. Según el grado de preparación física que cada uno de nosotros posee, es que debe ser elaborado el plan de calentamiento. Una persona poco entrenada se fatiga más fácilmente que otra más preparada. Por ello, quienes no estén tan preparados deben considerar tales asuntos, calentando con menor intensidad que alguien totalmente a pleno. EL HORARIO. Según la hora del día en que uno entrena, el cuerpo necesita distintas cantidades de tiempo para adaptarse al esfuerzo físico. Durante las mañanas por ejemplo, se necesita más tiempo que en otras horas del día para esa adaptación. LA TEMPERATURA: la temperatura ambiente es algo bien importante a tener en cuenta. Cuando hace frío, uno necesita más tiempo de calentamiento que en los días de calor. Por tanto, cada uno debe buscar con ayuda de un profesional (por supuesto) el plan de calentamiento que más se adapte a si mismo: acorde a la edad, el estado fisco, la disciplina que se va a realizar, la hora y el tiempo. Pues recuerden, deporte es salud; y no pasar una semana casi sin poder caminar, por haber realizado deporte, jugando a ser deportistas olímpicos; ni por haber olvidado todo tipo de calentamiento solo por limarnos las uñas. Quedó claro, ¿no? Via | deportedigital 
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| Las bebidas cola estarían influyendo en el surgimiento de osteoporosis en mujeres Posted: 27 Feb 2011 08:00 PM PST  Como dijimos en el último post relacionado a la osteoporosis, las personas forman su masa ósea hasta sus treinta y cinco años de edad, y posteriormente comienzan a perder progresivamente su capital óseo. Existen factores que pueden contribuir a acelerar este proceso de desgaste óseo. Una reciente investigación científica llegó a la conclusión de que entre ellos se encuentran las bebidas cola. La profesora Katherine Tucker, directora del Programa de epidemiología y Análisis Dietético y otros científicos de la Universidad de Tufts en Boston llegaron a la conclusión arriba expresada. A través de un estudio que tomó como muestra a mujeres y hombres consumidores de esta popular bebida, los científicos encontraron correlaciones directas entre el consumo de bebidas cola en las mujeres y el desgaste de los tres huesos que componen su cadera, mientras que en los hombres esta relación no existía. Por lo cual, los efectos de las bebidas cola aparentemente sólo surtirían efecto en el organismo femenino. El factor por el cual se cree que este tipo de bebidas estaría afectando la salud ósea es un elemento que posee la composición química de las bebidas cola: el ácido fosfórico. A través de dos procesos, este ácido estaría desgastando los huesos de las mujeres consumidoras de la bebida en cuestión, causándoles a largo plazo osteoporosis. El primer proceso que estaría generando el ácido fosfórico sería el aumento de ácido en la sangre. Este aumento demandaría calcio de los huesos para reducir los altos niveles de acidez, lo cual desembocaría en un debilitamiento de la solidez del hueso. En segundo lugar —y más directamente— altos niveles de ácido fosfórico influyen negativamente en la secreción de una hormona que regula el metabolismo óseo, lo cual tendría implicada una pérdida de hueso para las mujeres que se encuentran en esta situación. Esta es una mala noticia para las consumidoras regulares de bebidas cola, puesto que es sabido que éstas generan una cierta adicción de la cual no es tan sencillo prescindir. No obstante esto, los médicos recomiendan que las mujeres con osteoporosis o principios de la enfermedad que consumen bebidas cola con regularidad, bajen su consumo sólo a ocasiones especiales. Via | Terra 
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