Dietas de Verano

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Dieta del Dia

Los 5 alimentos más recomendados para la mujer actual

Posted: 21 Dec 2010 07:54 PM PST

El Dr. Alan Greene, uno de los nutricionistas más conocidos, publicó recientemente una lista de los 5 alimentos naturales que toda mujer debe incluir en su dieta. Vamos a conocer qué ingredientes no deben faltar así podremos planear mejor nuestra alimentación diaria.

El ritmo de vida actual provoca que las mujeres tengan una falta de productos lácteos en su alimentación. Por eso el consumo de yogures dietéticos, leche descremada o cereales es ampliamente recomendado. Los lácteos son beneficiosos tanto para los niños como para los adultos. Son ricos en omega 3 y otros ácidos grasos necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

La lechuga y otros vegetales verdes como el broccoli, la espinca o el perejil constituyen una formidable fuente de antioxidantes y no deberían faltar en nuestro menú. Las manzanas también son un excelente alimento. Si bien muchas veces las que compramos en el mercado tienen una gran cantidad de químicos y pesticidas las manzanas orgánicas (así como otras frutas) son consideradas uno de los mejores alimentos para la salud de la mujer.

El consumo de tomates orgánicos también es realmente saludable. En vez de condimentar tus comidas con salsa de tomate o ketchup opta por tomates naturales. Este fruto contiene un antioxidante llamado licopeno que previene el cáncer de mama.

Por otra parte media copa de vino tinto todos los días trae muchos beneficios a nuestra salud. Esta bebida contiene antioxidantes que previenen el envejecimiento y hacen que nuestra piel se vea mejor. Además, los antioxidantes previenen varios tipos de cáncer.

Los problemas del ejercicio regular

Posted: 21 Dec 2010 02:38 PM PST

Si lo que deseas es mantenerte en forma, perder peso y mejorar tu salud, tienes varios caminos por recorrer. Uno de ellos es hacer ejercicio, y en muchas ocasiones desde VivirSalud hemos hablado de la importancia de realizar ejercicio regularmente y de forma constante, evitando los altibajos y esos cuatro o cinco días que te tomas de "vacaciones", que en realidad no hacen más que perjudicar tu continuidad.

Sin embargo hacer ejercicio regularmente no es lo mismo que hacer ejercicio regular. Cuando tienes una rutina de ejercicios constante y homóloga, en realidad por más ejercicio que estés realizando no serás capaz de ver resultados. ¿Cuáles son los problemas de esto? Los comentamos a continuación.

Si tu rutina de ejercicios se ha vuelto constante, regular y realizas los mismos ejercicios todos los días, inevitablemente tu cuerpo se adaptará a ello. Te ejercitarás con regularidad, pero no verás resultados concretos que te estimulen, pues tras tres o cuatro semanas tu cuerpo se habitúa a la rutina y cumple con el objetivo realizando menos esfuerzo y quemando menos grasas.

Por ello, es importante que varíes tu rutina de ejercicios día a día. Intercala un día con otro con ejercicios diferentes (sea en caso de ejercicios aeróbicos o ejercicios anaeróbicos), y procura trabajar un día ciertas áreas de tu cuerpo y otro día otras, para así no caer en la misma rutina todos los días.

Recuerda que el esfuerzo y la constancia por sí solas no hacen nada si no las guías por detrás con un poco de inteligencia y optimización.

martes, 21 de diciembre de 2010

Dieta del Dia

Rutinas de Spinning
¿Cuánto debo engordar durante el embarazo?
Cerezas para el verano

Rutinas de Spinning

Posted: 21 Dec 2010 10:52 AM PST

Si bien el Spinning no es una actividad complicada necesitas ser creativo y organizarte para aprovechar al máximo cada sesión. Saber cómo hacerlo será esencial a la hora de que tus rutinas de Spinning sean realmente rendidoras. Ten en cuenta que este es un ejercicio aeróbico excelente. No sólo te servirá para quemar calorías sino que además fortalecerá tus músculos.

En primer lugar debes elegir una buena cantidad de música. Dependiendo del tipo de música que elijas necesitarás 10 o 12 canciones. Algunos de los temas más elegidos son de la época de los 60 como The Beatles o New Wave. La música para realizar Spinning debe ser relativamente alegre así te mandendrá continuamente en movimiento.

Divide tu rutina de spinning en intervalos de 15 minutos. Primero tendrás un calentamiento, luego el spinning y por último empezarás a relajar. Al final de la clase estirarás los músculos lo suficiente. Utiliza 3 o 4 canciones por intervalo. Ten en cuenta que la música debe ser diferente en cada uno. Durante la primera etapa, es decir, durante el calentamiento deberás estirar cuadriceps, hombros, caderas y cuello.

Durante el spinning propiamente dicho pedalea al ritmo de la música. En los primeros 15 minutos pedalea rápido al ritmo de música animada. Durante el segundo intervalo es cuando deberás poner más esfuerzo y pedalear a máxima velocidad. Una opción para acrecentar el ejercicio es sentarte y levantarte de la silla. Ya durante el último invervalo comenzarás a bajar el ritmo de tu actividad. Si bien la música debe ser animada no debe ser tan rápida como en el intervalo anterior. Los últimos cinco minutos de la rutina de Spinning estarán dedicados al estiramiento.

Recomendación: Si recién empiezas con esta actividad asegurate de ir avanzando poco a poco. ¡No le exijás a tu cuerpo más de lo que puede dar!

¿Cuánto debo engordar durante el embarazo?

Posted: 20 Dec 2010 07:53 PM PST

Hay muchas creencias urbanas en torno al aumento de peso durante el embarazo, y pocas son ciertas. Por ello, vale la pena hacer algunas aclaraciones sobre cuánto peso debes ganar en el embarazo para así sepas con seguridad cuánto debes comer y cuánto debes dejar de comer, teniendo en cuenta los excesos que pueden desembocar en un aumento de peso más allá de lo debido.

En primer lugar hay que tener en cuenta el peso antes del embarazo. Ser muy delgada, de peso normal, o si tenías sobrepeso u obesidad incide directamente sobre cuánto debes comer y sobre los efectos que la alimentación (o sobre-alimentación) producirán sobre ti.

Entonces, pasemos a lo concreto. Si tenías bajo peso antes de quedar embarazada recomendamos engordar entre 12 y 18 kilogramos. En caso que tu peso estuviera ubicado en el rango normal, debes engordar no menos de once y no más de quince kilogramos. Si tenías sobrepeso deberás estar entre los seis y once kilogramos, y si eras obesa no deberás pasar los seis kilogramos.

El embarazo no es un período en el que debas adelgazar; de ello te ocuparás después del parto. Durante el embarazo lo importante es no superar el aumento fijado, que éste sea gradual y que seas tú quien lo controles. Consulta a tu médico para tener aval profesional sobre el peso a ganar durante el embarazo, y cuida tu salud y la de tu bebé.

Cerezas para el verano

Posted: 20 Dec 2010 01:58 PM PST

Con el verano boreal agonizando aunque aún con vida, es momento de frutas de verano. Las frutas de esta estación deben contar con los requisitos de refrescarte, aportarte nutrientes y endulzar tu vida. Dentro de todas ellas hay unas que cumplen con los tres requisitos a la perfección: las cerezas.

¿Por qué comer cerezas? Hay varias razones para deleitarte con este caramelo natural. Te invitamos a conocerlas a fondo mientras degustas algunas leyendo este artículo.

En primer lugar es importante destacar lo obvio: ¡su sabor! Las cerezas son frutas absolutamente deliciosas, y quedan bien preparadas en varios platos agridulces (de hecho, es exquisita la salsa de cerezas sobre carnes rojas). Para mejor, todos los tipos de cerezas contienen un monto de calorías necesario para satisfacer tus necesidades calóricas, pero no excesivo como para perjudicar tu dieta. Además, el aporte de fibra que éstas contienen también las vuelven una fruta a considerar.

En cuanto a salud propiamente dicha, las cerezas son un fruto muy rico en flavonoides. Estos antioxidantes juegan un papel fundamental a la hora de prevenir enfermedades y mejorar la salud. Particularmente le hacen mucho bien al corazón y reducen la inflamación asociada a la arteriosclerosis, reduciendo los factores que están asociados a los problemas cardíacos.

Además, las cerezas fortalecen el sistema inmune y ayudan a deshacerte de virus estacionales como las gripes o bien simples resfriados. En cuanto a actividad física, culminar tus ejercicios con alguna cereza es una buena idea teniendo en cuenta que éstas ayudan a eliminar el dolor asociado al ejercicio. ¿Lo mejor? Jugo de cerezas: refrescante, sabroso y natural.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Dieta del Dia

Tener un abdomen plano

Posted: 20 Dec 2010 10:51 AM PST

A la hora de bajar de peso y de adelgazar, uno de los objetivos primordiales es tener un abdomen plano. Esto está muy bien cuando aparecen los rollitos y la grasa pasa a ocupar más espacio de el que debería. Antes de ponerte en campaña para conseguirlo, sin embargo, hay algunos mitos a derribar respecto a lo que entendemos por abdomen plano.

Para tener un abdomen plano necesitas antes que nada tener claro que una cosa es tu abdomen y otra cosa es el abdomen de los comerciales. La imagen de la chica con abdomen perfecto es mítica, y tus genes muchas veces no te jugarán a favor ¿Pero por qué buscar la belleza en un modelo y no explotar la tuya propia? Teniendo esto claro y siendo realista, ahora sí es momento de comenzar a hacer lo que debes hacer.

Tu abdomen perfecto vendrá sólo si te ejercitas lo suficiente. Sin embargo, la creencia errónea de que ejercitando una parte del cuerpo te desharás de la grasa que predomina en ella tal vez te haga hacer más abdominales de los que deberías. Es importante que ejercites TODO tu cuerpo, no sólo los abdominales, y para deshacerte de la grasa los ejercicios aeróbicos son siempre la mejor opción.

Igualmente, los ejercicios de musculación también son útiles. Aquí no debes tratar los abdominales como una zona diferente de tu cuerpo, simplemente ejercítalos al igual que lo haces con cualquier otra zona de tu cuerpo.

Finalmente, presta atención a lo básico: la alimentación. La regla de oro para bajar de peso es mantener un equilibrio de calorías entre las calorías que ingieres y las calorías que quemas. Por ello, si consumes más calorías de las que estás dispuesta a quemar, los resultados no aparecerán, y tampoco los rollos, por supuesto.

Diuréticos naturales

Posted: 19 Dec 2010 07:52 PM PST

Tanto si deseas perder peso de forma natural o mantener tu cuerpo saludable, es bueno tener en cuenta algunos diuréticos naturales que te permitan conseguirlo. Estos son sustancias que ayudan a combatir la retención de líquidos para así perder algunos kilitos y desincharte de forma efectiva.

Existen varios tipos de diuréticos de origen natural, pero comencemos por los alimentos diuréticos. El espárrago contiene esparraguina, un alcaloide que mejora el funcionamiento del riñón. También existen otros alimentos sanos para eliminar líquidos retenidos como los repollitos de Bruselas. Otros vegetales diuréticos con la misma propiedad son los tomates (ricos en vitamina C) y las lechugas (que aumentan el metabolismo).

Contamos también con el jugo de cerezas, que mantiene los niveles de PH en la orina optimizando la función de los riñones. El ajo, el jugo de limón y el melón (rico en agua, potasio y sodio), también contribuyen al correcto funcionamiento del sistema urinario.

Dejando los alimentos, pasamos a los diuréticos herbales. El té verde (amigo íntimo de OtraMedicina) es excelente para movilizar los riñones, al igual que el género de plantas taraxacum o la ortiga, que a pesar de su mala fama posee muchas propiedades diuréticas. Finalmente, el hinojo por sus propiedades diuréticas y carminativas también integra la lista de diuréticos naturales.

Estos diuréticos parte de la medicina natural funcionan haciendo que los riñones segreguen más sodio en la orina. Allí el organismo balancea esta concentración excesiva de sodio añadiendo más agua a la orina proveniente de la formación de la sangre. Al eliminar líquidos retenidos, las venas tienen menos presión sobre sí y menos cantidad de líquido recorriéndolas, por consiguiente, menos presión sobre las paredes arteriales.