Dietas de Verano

sábado, 7 de enero de 2012

Dieta del Dia

Dieta rica en proteínas para perder kilos

Posted: 07 Jan 2012 07:35 AM PST

Dieta rica en proteínas para perder kilos

La mejor forma para perder peso es una dieta que resulte rica en proteínas con más carnes magras, productos lácteos bajos en grasas y legumbres.

El estudio realizado recientemente asegura que también se debe reducir el consumo de almidones refinados como el pan y el arroz blancos.

Se destacó también la conveniencia de ingerir vegetales y frutas ricos en fibras, manzanas y peras, en lugar de plátanos y kiwis.

En el estudio participaron 772 voluntarios, incluyendo a 938 adultos y a 827 niños.

Los adultos siguieron durante 8 semanas una dieta de 800 kilocalorías por día, perdiendo una media de 11 kilos, y luego se les estableció durante otros 6 meses cinco dietas bajas en grasas distintas para estudiar cuál era la más efectiva a la hora de evitar recuperar peso.

Los mejores resultados los obtuvieron quienes siguieron la dieta rica en proteínas, con un incremento de peso 0,93 kilos menor que a los que se les ordenó una pobre en proteínas, de acuerdo el estudio.

Para los que siguieron una alimentación baja en índice glucémico, el incremento de peso fue de 0,95 kilos menos que los que observaron una dieta rica en índice glucémico.

La investigación realizada con los 827 niños, ofreció resultados sorprendentes.

Los niños, un 45% de los cuales eran obsesos, no fueron sometidos a una dieta hipocalórica, pero consumieron los mismos alimentos que sus padres.

En los que siguieron una dieta rica en proteínas y baja en índice glucémico, la prevalencia de sobrepeso cayó de manera espontánea del 46 al 39%.

Fuente: http://www.okdietas.com

viernes, 6 de enero de 2012

Dieta del Dia

Mide los efectos de tu plan de adelgazamiento sin emplear la báscula

Posted: 06 Jan 2012 07:27 AM PST

Mide los efectos de tu plan de adelgazamiento sin emplear la báscula

Tras las fiestas seguramente muchos de vosotros han retomado los buenos hábitos de ejercicio y de dieta con la finalidad de perder unos kilos de más, pues si tu objetivo es adelgazar, te proponemos medir los efectos de tu plan de adelgazamiento sin emplear la báscula.

El uso de la báscula puede crearnos una obsesión con el peso que sólo mide kilos y hasta puede frustrarnos si no muestra movimiento, pero en realidad, el peso corporal puede ser afectado por muchos factores y quizá nuestro plan de adelgazamiento esté dando buenos frutos sin que se traduzcan en menor peso, por eso te proponemos medir los efectos de tu plan de adelgazamiento dejando a un lado la báscula.

Para medir los efectos de nuestro plan de adelgazamiento podemos echar mano a otros recursos como un cinturón o simplemente nuestra ropa, si en ella notamos mayor comodidad y soltura, probablemente nuestro plan esté dando buenos frutos. También podemos medir nuestra agilidad y vitalidad, por ejemplo, si nos cansamos menos corriendo igual cantidad de tiempo y en semejantes condiciones en el gimnasio, si dormimos mejor o si nos sentimos más cómodos con el cuerpo y su movimiento.

Otra forma de medir los efectos del plan de adelgazamiento es evaluar el porcentaje de grasa corporal con bioimpedancia que puede mostrarnos si en realidad estamos quemando grasa y quizá el peso no se modifica a causa de un incremento de masa muscular.

La báscula puede ser necesaria pero si no podemos colocarla en segundo plano para evaluar nuestro adelgazamiento entonces, es preferible emplear otros métodos para valorar el efecto de nuestro plan para adelgazar, sin frustrarnos ni obsesionarnos con los kilos que pesamos.

Imagen | Asifthebes

Fuente | http://www.vitonica.com/

jueves, 5 de enero de 2012

Dieta del Dia

La dieta del limón para depurar el organismo

Posted: 05 Jan 2012 06:24 AM PST

La dieta del limón para depurar el organismo

La dieta del Limón es desintoxicante la cual se puede realizar una o dos veces al año, para así poder depurar el organismo y también bajar de peso.

La dieta del limón es restrictiva, por lo que se aconseja no hacerla por más de 5 días, que es el tiempo indicado.

Esta dieta utiliza las propiedades del limón que aparte de ser diurética, depurativa y desinflamante, cuenta con propiedades adelgazantes increíbles. El limón es la base de esta dieta y deberá estar acompañado de verduras, frutas y carnes.

Plan alimentario para cada día.

El desayuno y la merienda de todos los días debe incluir: té con limón y edulcorante. La colación a media mañana un pomelo o una naranja.

El zumo de limón deberá estar diluido con agua templada y beber de 6 a 8 vasos diarios.

Primer día:
El primer día beber zumo de limón diluido con agua templada durante todo el día y en el almuerzo y cena, consumir preparaciones a base de verduras cocidas como, espinacas, zapallos, acelgas, zapallitos, etc., excepto patatas.

Segundo día:
Almuerzo: beber dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, un plato grande de ensalada de zanahoria, berro, tomate y dos rodajas de piña.
Cena: tomar dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, un plato mediano de arroz integral con huevo pasado por agua, y una pera.

Tercer día:
Almuerzo: beber dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, una pechuga de pollo a la parrilla con limón, un tomate cortado al medio condimentado con perejil, ajo y aceite de oliva, una manzana.
Cena: ingerir dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, una ración de budín de zapallo, una ensalada de lechuga y tomate, una taza con 15 fresas.

Cuarto día:
Almuerzo: ingerir dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, una porción mediana de pescado a la plancha con limón, ensalada de berenjena, dos rodajas de piña.
Cena: dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, zapallitos rellenos con arroz integral y queso, puré de zanahoria, una pera.

Quinto día:
Almuerzo: beber dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, una porción de carne de ternera, una ensalada de distintas clases de lechuga, tomate, pepino, una manzana.

Cena: tomar dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada, una porción de pollo al horno sin piel, espinaca gratinada con salsa blanca dietética, dos rodajas de melón.

Fuente: http://www.okdietas.com

miércoles, 4 de enero de 2012

Dieta del Dia

Planea tu dieta en este nuevo año

Posted: 04 Jan 2012 06:39 AM PST

Planea tu dieta en este nuevo año

Un año nuevo ha llegado y con él la oportunidad de replantearnos todas nuestras metas y nuestros propósitos y, entre éstos, siempre se encuentra el comer mejor y hacer más ejercicio. Por esto, elegir este momento para realizar un plan de acción es lo ideal.

Un buen punto de partida es alegrarte por lo logrado el año anterior –aún si no conseguiste llegar a tu peso ideal o si al final te descarriaste un poco- y dejar ir lo pasado. Lo hecho, hecho está y ya no cuenta; lo importante es comenzar desde cero y ver hacia adelante:

Sé realista.- El primer paso es reflexionar sobre el peso al que deseas llegar de manera tranquila y sin arriesgar la salud. Para esto es importante escuchar únicamente tu voz interior pues si se presta atención al ruido externo, el objetivo puede pertenecer a alguien más o estar fuera de tu alcance.

Fragmenta tus objetivos.- Primero plantéate cuántos kilos quieres perder durante todo el año y, con base en esa cantidad, indica cuál es el número de kilogramos a perder cada mes. Por ejemplo, si son 12 kilos, un kilo por mes será suficiente para emprender con éxito tu dieta.

O quizás desees perder esos 12 kilos para el verano pues te espera un lindo viaje a la playa, entonces motívate lo suficiente para reducir 2 kilogramos cada mes –quizás haciendo más ejercicio- y así alcanzar lo planeado (si es un número alto, es conveniente acudir con un médico o nutriólogo para recibir un programa alimenticio que sea adecuado).

Disfruta el recorrido.- No conviertas la dieta en un proceso tortuoso; mejor aprecia los cambios alimenticios y físicos que estás realizando y felicítate por quererte a ti mismo y por cuidar mejor de tu cuerpo y salud. Aprecia cada avance que tengas y saborea cada comida.

Fuente: Nutridieta

lunes, 2 de enero de 2012

Dieta del Dia

Tips para adelgazar sin ejercicios

Posted: 02 Jan 2012 06:32 AM PST

Esta es una dieta excelente para adelgazar sin hacer ningún ejercicio, la cantidad y calidad de los alimentos son esenciales, donde se deben bajar las calorías ya que el cuerpo no las precisa para quemarlas.

Te damos algunos tips para adelgazar sin ejercicios:
Reemplazar los snacks de la tarde por frutas y por semillas.
Hacer un buen desayuno y una cena moderada.
Eliminar la ingesta los dulces y reemplazarlos por yogurt desnatado.
Reemplaza el azúcar por edulcorante.
Al levantarse de la cama no apoyar las manos, de esta forma se estarán haciendo abdominales.
Comer varias veces al día pero que sean porciones de bocado.
Realiza una actividad que resulte creativa que no tenga relación con la comida: manualidades, arte, actuación, tocar un instrumento musical, etc.
Buscar un estacionamiento del coche que este lo más lejos posible, de esta forma se caminará más, el caminar podrá mejorar tu digestión, aumentará la circulación de la sangre y hará más resistente tu corazón, las caminatas demandan mucha energía y de esta forma se cuidará la dieta, camina a paso rápido.
Para realizar esta dieta deberán estar concentrado en la meta que desean lograr: mucha voluntad y tener una motivación para adelgazar. Deben adoptar un estilo de vida mucho más saludable.

Evitar el efecto rebote y garantizarse de no volver a los viejos hábitos alimenticios, que solo harán que vuelvan a ganar esos kilos que tanto han luchado para perder. Deben saber que los pequeños cambios generan enormes resultados.

domingo, 1 de enero de 2012

Dieta del Dia

Picoteos sanos, ligeros y que no engordan

Posted: 01 Jan 2012 09:00 AM PST

Engañar al estómago mientras se cocina o silenciar la barriga porque se retrasa la cena puede hacerse de manera saludable y esquivar la sobreingesta de calorías

Una buena dieta debe estructurarse en cinco comidas al día. Este orden garantiza un equilibrio, ayuda a cumplir con las necesidades nutricionales y posibilita digestiones más livianas. Pero el hambre puede sobrevenir si la hora de la comida se retrasa o la cena no está lista cuando se había pensado. También los nervios pueden pedir glucosa y hay otras razones que despiertan la necesidad de comer. No obstante, conviene no dejarse vencer por el primer impulso, que a menudo conduce a un bocado muy calórico y poco saciante. Hay que procurarse un picoteo sano, ligero y que no engorde. Es posible.