Dietas de Verano

miércoles, 11 de mayo de 2011

Dieta del Dia

Posted: 11 May 2011 07:43 AM PDT

Tu estado físico dice mucho de tus costumbres y modo de vida… ¿Tu casa te hace engordar? Tu casa puede ser una amenaza para tu figura. Según expertos en el tema, la forma en que diseñaste y mantienes tu hogar puede jugar un papel importante en el exceso de kilos que ostentes. Por eso, aquí te presentamos una serie de tips para que tu casa no te haga engordar.

Según el dietista y autor de The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, puedes hacer que tu entorno "trabaje para ti en lugar de en tu contra" y hay maneras de usar tu casa para vigilar exitosamente tu peso. Estas son algunas de ellas:

- Abre las persianas y enciende las luces: Los entornos oscuros incitan más a comer, según investigadores de la Universidad de California. Eso es porque la gente se siente menos inhibida y menos consciente cuando está en lugares de luz tenue, por lo que esos ambientes se consideran de "alto riesgo".

- No olvides el reloj o la radio: Las personas que comen despacio tienden a consumir alrededor de 70 calorías menos que aquellas que lo hacen a toda velocidad, según Jackson Blatner. Es aconsejable tomar las comidas teniendo en cuenta el tiempo y disponiendo de al menos media hora para cada ingesta. Y sobre todo, estando sentado. Si es necesario una ayuda extra, escuchar música suave puede bajar la tensión y colaborar en la digestión.

- Apaga la estufa: Mantener tu hogar demasiado cálido puede hacerte engordar, según un reciente estudio publicado en Obesity Reviews. Tal vez no es coincidencia que la prevalencia de calefacción central se ha asociado con las tasas de obesidad. Exponiéndose a bajas temperaturas, el cuerpo humano genera su propio calor, usualmente temblando, y eso ayuda a quemar calorías. No es necesario que tu hogar se transforme en iglú, pero es aconsejable bajar la calefacción para mantener la línea.

martes, 10 de mayo de 2011

Cómo eliminar los ruidos estomacales

Posted: 10 May 2011 10:58 AM PDT

Los ruidos producidos por el estómago (borborigmos) son una condición que -si bien no reviste una enfermedad en sí- es un síntoma embarazoso, pues suele presentarse sobre todo en sitios silenciosos. Hoy te comentamos las causas y cómo eliminar los ruidos estomacales.

Entre las causas más comunes de los gruñidos que hace nuestro estómago están el hambre y la indigestión, porque producen un aumento en la contracción de los músculos del estómago e intestinos. También pueden presentarse inflamación en el abdomen, dolor, eructos y flatulencias.

Sin embargo, existen causas más profundas que pueden causar esta condición. Si se presenta muy a menudo con otros tipos de malestar puede ser indicio de alergia a algún alimento u otra enfermedad del aparato digestivo más grave, por lo que lo ideal es consultar al médico.

Cómo eliminar los ruidos estomacales:

- Bebe mucha agua para equilibrar el pH del estómago y prevenir la deshidratación.

- Usa un antiácido, si sufres de acidez recurrente.

- Si eres alérgico a algún alimento, evítalo y trata de sustituirlo.

- Evita saltar comidas o estar hambriento durante mucho tiempo.

- Evita comer en exceso.

- Si ya sufres de borborigmos, evita el azúcar, café, cebolla, alcohol, cigarrillo y gaseosas.

- Para disminuir los ruidos prueba con la cerveza de jengibre (solo un poco), pues ayuda a expulsar el exceso de aire del cuerpo.

- Mastica bien los alimentos y evita hablar mientras lo haces.

Sigue estos pasos y eliminarás el borborigmo, pero si persiste durante mucho tiempo lo más recomendable es que lo consultes con tú médico.

Frutas y verduras; para una dieta sana

Posted: 10 May 2011 06:40 AM PDT

El consumo de frutas es necesario para mantener el cuerpo fresco y saludable, aseguran los especialistas en nutrición, de forma genérica, pero por supuesto esto se traduce en salud, ya que básicamente las frutas son la mejor fuente de vitaminas y minerales naturales a la que podemos acceder para mantener en equilibrio nuestra salud y peso corporal.

Además la fruta también es rica en fibra, componente indispensables para el correcto funcionamiento digestivo, así por ejemplo la fruta de la granada que contienen fibra y vitaminas, como la vitamina C, E, B1 y B2, B3 y B6, además de antioxidantes que luchan contra los radicales libres, compuestos capaces de producir envejecimiento prematuro o deterioro celular, hacen de esta fruta un verdadero alimento-medicamento natural.

Un programa de dieta equilibrado incluye el consumo de frutas a diario, ya que algunos tipos de frutas tales como las manzanas y las peras, son consideradas básicas para equilibrar el aspecto nutricional, por su gran riqueza de nutrientes, además de prolongar la sensación de saciedad favoreciendo la reducción de peso en cualquier dieta saludable.

Además de las frutas, las verduras deben consumirse en igualdad de importancia para una alimentación equilibrada, aconsejándose incluir por lo menos 2-3 porciones cada día, ya que naturalmente las verduras son alimentos con bajo contenido de calorías, además de ser una fuente de vitaminas, fibras y diversos minerales, que evitan enfermedades.

La investigación muestra que los beneficios relacionados a los antioxidantes incorporados al organismo a través de frutas y verduras resultan ser óptimos cuando trabajan sinérgicamente (juntos), en resumen las frutas y las verduras debe ser una parte obligatoria de todo menú diario o dieta saludable sin excepción.

Emociones, saboteadoras de las dietas

Posted: 09 May 2011 02:33 PM PDT

Muchas personas tratan de perder peso eligiendo alimentos más saludables y haciendo más ejercicio, sin embargo las emociones juegan un rol más que importante o decisivo, para lograr las metas en cuanto a control de peso se refiere.

Según el Medical News Today, los investigadores del Centro de Investigación la Obesidad de la Universidad de Temple, Filadelfia, Estados Unidos, tratan de averiguar hasta que punto las emociones influyen sobre la perdida de peso como parte de una investigación, estudiando una nueva terapia que consiste en desarrollar habilidades para abordar directamente el comportamiento emocional sobre la alimentación y básicamente se tratará de enriquecer habilidades para fortalecer el arte de la pérdida de peso.

Los investigadores dicen; "El problema que estamos tratando de resolver, es que la tasa de éxito sobre la pérdida de peso a largo plazo en la actualidad no es tan buena como se desea, para lo cual estimularon a los participantes del estudio a aprender habilidades para ayudarles a alcanzar el éxito a largo plazo, ya que si se obtienen en plazos cortos, pero estos no son duraderos".

Una participante del grupo de estudio dijo que perdió unos 17 kilos en 22 semanas y sigue utilizando algunas de las técnicas que aprendió en esta investigación para ayudar a mantener su peso, el cual aun sigue siendo fluctuante.

Este programa no sólo ayuda a identificar cuanto se come, sino también ayuda a identificar el desencadenante emocional que induce a comer demás, para ayudar a decidir sobre que tipo de alimento elegir cada vez que la persona se sienta aburrida, frustrada o triste.

lunes, 9 de mayo de 2011

Adelgazar dietas

Dieta Dukan pdf libro

Posted: 09 May 2011 10:06 AM PDT

Dieta Dukan libro

El libro de la famosa Dieta Dukan es el nombrado ''No consigo adelgazar''. Con este título tan directo el Doctor Dukan nos enseña un método llamado como su nombre, Dieta Dukan donde nos muestra 100 alimentos permitidos que podremos consumir a voluntad.

Si estas pensando en seguir una dieta adelgazante, puedes elegir la Dieta Dukan, pero antes debes tener cierta precaución pues detrás de la dieta del Sr. Dukan hay mucha crítica, pues muchos dietistas y nutricionistas han estudiado este método para adelgazar y ven algunas lagunas y carencias, por ejemplo en fibra.

La dieta Dukan sigue un régimen muy efectivo para adelgazar, pero a la vez hay que tener cuidado con la escasez de fibra. Se trata de una dieta muy proteica que ha permitido ya a millones de personas por encima de su peso ideal adelgazar de una manera drástica y que es muy criticada por nutricionistas y dietistas por no poseer aún una base científica e impulsar a la sociedad a su seguimiento en forma de promoción directa.

Este metodo Dukan se ha convertido en la mejor herramienta (seguida por millones de personas) para todo aquél que quiera perder peso. Pierre Dukan es doctor en medicina y pone a la disposición de quienes padecen sobrepeso una dieta altamente proteica y que promete que sus efectos perduran en el tiempo a diferencia de tantas otras dietas adelgazantes. La dieta Dukan se compone de 4 programas o fases que permiten estabilizar tu organismo y que te aseguran que conseguirás adelgazar sean los kilos que sean los que te sobren.

La Dieta Dukan propone que un día a la semana se consuma sólo y exclusivamente proteínas, desde que empieza la dieta hasta el resto de la vida del que sigue la dieta. El Metodo Dukan permite comer de manera normal seis días a la semana y el día que queda consumir sólo alimentos proteicos, pues son las proteínas las que reinan las cuatro fases de la Dieta del doctor Dukan.

Dieta Dukan pdf

Dieta del Dia

Recomendaciones para comer.

Posted: 09 May 2011 06:20 AM PDT

Todos conocemos en gran medida los hábitos que nos benefician -como dormir bien, hacer ejercicio y comer balanceadamente-, y aquellos que nos perjudican -como beber alcohol, fumar e ingerir cafeína en altas dosis-.

Sin embargo siempre es bueno tener en cuenta otras recomendaciones. Aquí te ofrecemos algunas:

Antes de comer
Si vas a comer frutas o verduras crudas, prepáralas justo antes de comer pues si lo haces con mucho tiempo de antelación, perderán parte de sus nutrientes.
Elige frutas y verduras de la estación ya que serán más económicas, tendrán más nutrientes y son precisamente las que necesita tu organismo en ese momento.

Durante la comida
Ten en cuenta la presentación de tus alimentos: la distribución, la combinación y el orden de éstos. La falta de este cuidado puede provocar que comas en abundancia sin necesitarlo.
Mastica bien los alimentos pues eso facilita la digestión y favorece la absorción de nutrientes.
No comas si no tienes hambre o come muy ligero. El mejor maestro en nutrición es tu propio cuerpo, así que escúchalo. Si comes en demasía la digestión se dificulta, el organismo se debilita por trabajar en exceso y las sustancias que no necesitaba tu cuerpo pueden volverse tóxicas al no aprovecharse.
Nunca comas enojado o triste pues esto afectará la calidad de los alimentos que entran a tu cuerpo. Tampoco comas después de un choque emocional pues esto puede ocasionar que la transformación de los alimentos se desequilibre.
Haz del comer una ceremonia de agradecimiento, alegría y paz.

Después de comer
Para favorecer la digestión, haz alguna caminata o ejercicio ligero después de comer.
Evitar trabajar intelectualmente después de comer pues gran parte de la energía del cuerpo se encuentra enfocada en la digestión.
Trata de no comer entre comidas para que le des a tu sistema digestivo el tiempo necesario para descansar y recuperarse.

Fuente: "Manual Naturista" de Shaya Michan

domingo, 8 de mayo de 2011

Dieta del Dia

Trucos para una dieta más eficaz

Posted: 08 May 2011 07:41 AM PDT

Los trucos para una dieta más eficaz, son imprescindibles a la hora de seguir adelante con el firme propósito de disminuir esos kilos de más. Especialmente ahora ante la proximidad del verano, vamos a ver cuáles son los consejos al respecto.

Tómate un tiempo cómodo para almorzar o cenar, siempre en la mesa, cómodamente sentado/a, disfrutando.Comer lento es uno de los secretos para que la sensación de saciedad llegue al cerebro antes de finalizar el plato.

Sirve el almuerzo y cena en platos pequeños (es tan sólo un truco visual, pero muy efectivo) y siempre bien decorados.

Cuando hagas compras de alimentos, jamás vayas con hambre pues correrás el riesgo de comprar lo que no debes.

Ve siempre con una lista en la mano y no te apartes de ella.

Si por algún motivo, voluntario o no, sucumbes o te ves en la obligación de consumir un alimento no permitido, no abandones la dieta totalmente ¡ no has roto ninguna promesa! Tan sólo comiste algo no permitido y puedes volver al régimen sin culpas.